menuju bentuk tubuh yg atletis

                                       program fitnes bagi pemula

     Di blog pertama saya  ini saya akan membagikan sedikit program fitnes bagi pemula.
emang memiliki tubuh yg atletis menjadi idaman bagi semua orang namun semua itu butuh proses serta latihan yg rutin.

ok singkat saja,gimana si caranya agar dapat memiliki tubuh yg atletis..?
untuk mendapatkan bentuk tubuh yg atletis kita harus memperhatikan beberapa hal,.

1. membuat jadwal latihan yg benar
     latihan yg kita lakukan setiap hari sangat berpengaruh bagi pertumbuhan otot kita intinya kita tidak boleh melatih otot yg sama pada 2 hari berturut turut so dari itu kita harus membuat jadwal latihan kita sebelum memulai program fitnes.
 dan ini lah jadwal yg saya pakai ketika saya pertama kali ikut fitnes

senin: chest,tricep,abs
selasa: back,bicep,legs
rabu: soulder,abs
kamis off
jumat: chest,tricep,abs
sabtu:back,bicep,soulder
minggu off

2. mengatur pola makan
      pola makan juga berperan penting untuk menunjanga latihan kita agar tidak sia sia.
maka dari itu kita harus disiplin mengatur pola makan kita dan sebaiknya kita makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil.
     konsumsilah makanan bernutrisi terutama yg banyak mengandung protein seperti putih telur,dada ayam,ikan tuna serta makanan yg terbuat dari kedelai seperti tahu tempeh,susu kedelai.dan untuk sayur yg sangat disarankan adalah brokoli dan bayam sedangkan untuk buah kita bisa memakai anggur merah,apel,nanas dan pepayah.
dan jikanutrisi terasa masih kurang kita dapat mengkonsumsi suplemen tambahan seperti whey protein,gainer,amino,kreatin dll.. 
serta hindari atau kurangi makanan yg tinggi lemak dan karbohidrat karna itu dapat menghambat program fitnes anda.

3. memperhatikan waktu istirahat 
       selain rutin dilatih otot kita juga butuh istirahat karna saat istirahat itu lah otot kita berkembang maka dari itu kita harus tidur tidak kurang dari 7 jam sehari.


   ok itu lah kunci sukses untuk mendpatkan bentuk tubuh yg atletis,sekian dari saya msemoga artikel ini bisa bermanfaat bagi kita semua.