Cintaku kandas

wes tak hapusi kabehhhh.ojo kepohh😂

7 makanan penunjang program fitnes

7 makanan penunjang program fitnes anda


   jangan buat latihan anda sia sia dengan mengkonsumsi makanan yg tidak benar karna kebutuhan nutrisi orang fitnes berbeda dg orang yg tidak sedang melakukan program fitnes.
dan ini lah 7 makanan penunjang program fitnes anda,yuk kita simak!!!

1. Putih telur
     putih telur sangat akrab sekali dg mereka yg setiap hari mengunjungi tempat fitnes karna kandungan protein pada putih telur sangat tinggi dan hampir tidak memiliki kolesterol dan lemak,jadi putih telur sangat baik bagi pertumbuhan otot anda.

2. Dada ayam
    daging ayam memiliki kandungan nutrisi yg berbeda disetiap bagian-bagiannya,naahhh bagi anda yg sedang melakukan program fitnes alangkah baiknya memilih bagian dadanya saja,karna bagian dada ayam memiliki paling banyak protein dibanding bagian yg lain.
dan untuk menjaga kandungan nutrisinya lebih baik anda mengkonsumsinya dg cara direbus atau dibakar dan jangan digoreng.karna kalau digoreng nilai kandungan proteinnya akan berkurang dan hanya akan menambah kandungan lemak jahat.

3. ikan tuna
    ikan tuna adalah ikan laut yg kaya akan protein serta renda lemak,ikan tuna juga banyak mengandung nutrisi lain seperti omega 3,vit D serta zat besi yg cukup komplek sehingga ikan tuna juga sangat baik dikonsumsi bagi anda penggemar fitnes.

4. Susu
    selain rasanya yg enak susu juga banyak mengandung nutrisi yg baik bagi tubuh kita,susu banyak mengandung protein,lemak serta nutrisi lain.kandungan protein pada susu dapat membantu membentuk otot anda sedangkan kandungan nutrisi yg lainnya juga dapat membantu pemulihan dan perkembangan otot anda jadi susu juga sangat penting buat kita konsumsi.

5. minyak ikan
    minyak ikan banyak digunakan para olaragawan untuk memulihkan kebugaran tubuh mereka setelah melakukan latihan dikarnakan minyak ikan memiliki zat anti radang yg mampu memulihkan  stamina pada tubuh kita.minyak ikan juga mampu membuat metabolisme tubuh kita lebih cepat dan hal itu yg membuat minyak ikan baik untuk membangun massa otot setelah latihan.

6. Brokoli
      sayur yg satu ini banyak mengandung nutrisi yg baik bagi pertumbuhan otot.adapun kandungan nutrisi pada brokoli antara lain vitamin A,B komplek,C,K.dan vitamin E pada brokoli sangat baik bagi pertumbuhan otot kita.

7. Nanas
      meskipun secarah tidak langsung membantuh petumbuhan otot kita akan tetapi buah ini dapat melengkapi makanan yg anda butuhkan selama proses pembentukan otot kita.itu dikarnakan nanas memiliki kandungan bromelin yg membantuh tubuh  untuk mengeluarkan enzim dan nanas jga dpat membantuh mencerna makanan untuk diproses masuk kedalam tubuh.so kita dapat jadikan nanas sebagai makanan pelengkap.

       Itu lah makanan yg wajib kita konsumsi selama melakukan proses pembentukan otot.karna latihan saja gak cukup tanpa didampingi asupan makanan yg baik untuk otot kita.

dan bagi yg baru pertama mengikuti program fitnes silahkan klik DISINI untuk membuat dan mengatur program fitnes anda.ok terimah kasih salam new muscle

 

menuju bentuk tubuh yg atletis

                                       program fitnes bagi pemula

     Di blog pertama saya  ini saya akan membagikan sedikit program fitnes bagi pemula.
emang memiliki tubuh yg atletis menjadi idaman bagi semua orang namun semua itu butuh proses serta latihan yg rutin.

ok singkat saja,gimana si caranya agar dapat memiliki tubuh yg atletis..?
untuk mendapatkan bentuk tubuh yg atletis kita harus memperhatikan beberapa hal,.

1. membuat jadwal latihan yg benar
     latihan yg kita lakukan setiap hari sangat berpengaruh bagi pertumbuhan otot kita intinya kita tidak boleh melatih otot yg sama pada 2 hari berturut turut so dari itu kita harus membuat jadwal latihan kita sebelum memulai program fitnes.
 dan ini lah jadwal yg saya pakai ketika saya pertama kali ikut fitnes

senin: chest,tricep,abs
selasa: back,bicep,legs
rabu: soulder,abs
kamis off
jumat: chest,tricep,abs
sabtu:back,bicep,soulder
minggu off

2. mengatur pola makan
      pola makan juga berperan penting untuk menunjanga latihan kita agar tidak sia sia.
maka dari itu kita harus disiplin mengatur pola makan kita dan sebaiknya kita makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil.
     konsumsilah makanan bernutrisi terutama yg banyak mengandung protein seperti putih telur,dada ayam,ikan tuna serta makanan yg terbuat dari kedelai seperti tahu tempeh,susu kedelai.dan untuk sayur yg sangat disarankan adalah brokoli dan bayam sedangkan untuk buah kita bisa memakai anggur merah,apel,nanas dan pepayah.
dan jikanutrisi terasa masih kurang kita dapat mengkonsumsi suplemen tambahan seperti whey protein,gainer,amino,kreatin dll.. 
serta hindari atau kurangi makanan yg tinggi lemak dan karbohidrat karna itu dapat menghambat program fitnes anda.

3. memperhatikan waktu istirahat 
       selain rutin dilatih otot kita juga butuh istirahat karna saat istirahat itu lah otot kita berkembang maka dari itu kita harus tidur tidak kurang dari 7 jam sehari.


   ok itu lah kunci sukses untuk mendpatkan bentuk tubuh yg atletis,sekian dari saya msemoga artikel ini bisa bermanfaat bagi kita semua.